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末伏养生 注意防暑祛燥

2021-08-26 18:53

8月10日正式进入末伏,虽然立秋后天气逐渐转凉,但只是早晚较凉,中午仍然暑气逼人,这就是人们常说的“秋老虎”。“此时,暑邪容易耗气伤津,人们应更加注意养生,谨防‘秋老虎’。”德州市中医院针灸推拿科副主任刘丽丽说。

末伏如何养生?刘丽丽给出建议。

继续做好防暑降温。“秋老虎”发威时,暑气更加逼人,人们要继续做好防暑降温,合理安排作息时间,尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留,外出做好防护,及时补充水分。

空调使用要适度。天气依旧闷热难耐,空调仍是工作生活中必不可少的。但建议温度要适度,不可盲目贪凉,切忌直吹,以免出现腹痛、腹泻、腰肩疼痛等症状。可将温度设定在25℃至27℃。空调开放时间不宜过长,晚上最好不开或只开除湿。

饮食有讲究。天气较热时,绿豆汤、荷叶粥、莲子粥等食物必不可少。但也不能过于清淡,可多吃些鸭肉、鱼、瘦猪肉、海产品等。立秋后雨水多,湿热交加易伤脾,饮食上还要养护脾胃,适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物。为防止秋燥引起“上火”,可适当添加银耳、梨、藕等。

运动宜舒缓。适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。末伏天,湿热仍比较重。户外运动要以出微汗为宜,运动健身时要坚持适量原则,不可做剧烈运动,宜选择散步、慢跑、打太极等运动,选择早晚天气凉爽时运动。锻炼的同时,应注意补充水分。

多按摩几处穴位。健脾要穴有足三里和阴陵泉;补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、中脘等;可以祛燥润肺的护肺要穴有鱼际、迎香、合谷等;预防感冒的保健要穴有风池、大椎、风门、肺俞、足三里等。人们可根据自身情况有选择性地按摩,每天坚持揉按几分钟,能起到保健作用。

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

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